Топ-10 эффективных тренировок для поддержания формы
Красивая фигура – результат работы над собой. Чтобы поддерживать форму, нужно регулярно тренироваться. Предлагаем подборку разных упражнений, которые помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.
Чем полезны регулярные тренировки
Польза от регулярных тренировок заключается не только в поддержании фигуры. Благодаря им также улучшается работа сердца и сосудов и повышается выносливость тела.
Главное следить за техникой и тренироваться в правильной экипировке. Ее лучше покупать в специализированных магазинах, например, на https://nordski.ru/, где продают товары именно спортивных брендов.
1. Бег
Во время бега тренируются все мышцы тела, активно работают легкие – организм получает больше кислорода. Непродолжительная пробежка может стать отличным вариантом разминки перед основной тренировкой.
2. Наклоны
Эти упражнения помогают прорабатывать мышцы живота. Также задействуется и плечевой пояс. Из исходного положения стоя наклоняются влево, заводя правую руку за голову, и наоборот.
Наклоны следует делать с комфортной скоростью и амплитудой без утяжелителей, чтобы не травмироваться.
3. Приседания
Простое и всем знакомое упражнения для тренировки тела прорабатывает мышцы в области ягодиц и бедер. Главное не приседать слишком глубоко – бедра не должны опускаться ниже уровня коленей, иначе возникнет сильная нагрузка на спину.
Чтобы повысить эффективность упражнений, можно в дальнейшем выполнять их с утяжелением.
4. Отжимания
Отжимания тренируют мышцы плечевого пояса и груди. Обычно новичкам сложно выполнять их традиционно из положения лежа на полу. Поэтому сначала стоит попробовать отжиматься от стены или скамьи. Затем уже можно перейти к классическому исполнению.
5. Растяжка по диагонали
Тренировка таким упражнением помогает поддерживать здоровье спины. Техника выполнения несложная – нужно встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад, задержавшись в таком положении. Затем руку и ногу меняют.
6. Ягодичный мост
Упражнение хорошо тренирует ягодицы. Выполняют его, лежа на спине и согнув ноги в коленях. Нужно приподнять ягодицы, не отрывая лопатки от пола, и задержаться в таком положении на несколько секунд.
Для усложнения тренировки используют эластичную фитнес ленту, надев ее на бедра выше колен.
7. Подъемы на носочки
Такое упражнение прорабатывает икроножные мышцы. Подъемы выполняют медленно, в положении стоят – пятку постепенно отрывают от пола и возвращают обратно. Можно постепенно увеличивать темп и в дальнейшем дополнительно использовать утяжелители.
8. Прыжки со скакалкой
Такое упражнение хорошо тренирует мышцы ног, а также задействует брюшной пресс. Прыжки не должны быть слишком высокие, достаточно отрываться от пола на несколько сантиметров.
9. Берпи
Тренировка с берпи позволяет задействовать все основные мышцы тела. Есть несколько техник его выполнения. Базовый берпи делают так:
- принимают положения стоя;
- садятся на корточки;
- упираются руками в пол;
- опускают бедра вниз и вытягивают ноги назад;
- обратно принимают положение сидя на корточках и встают.
10. Планка
Это упражнение обычно выполняют в конце тренировки. Нужно лечь на живот, затем поднять и вытянуть корпус, опираясь только локтями и носками стоп.
Иллюстрация к статье:
Добавить комментарий